fbpx

Coged las rosas mientras podáis,veloz el tiempo vuela.La misma flor que hoy admiráis,mañana estará muerta.Robert Herrick, poeta inglés (1597-1674) En algunas tradiciones orientales como el budismo, se considera que la quintaesencia del universo, lo que impregna todo nuestro mundo, es la impermanencia. Nada perdura, todo se destruye, todo cambia. Es la Ley Universal inevitable. En el budismo se dice que es una de las tres “marcas o sellos” de la existencia y se afirma que “lo único permanente es la impermanencia”. Esto no es ningún acto de fe sino la experiencia cotidiana: ¿Has encontrado algo en este mundo que no sea impermanente? ¿Algo que dure para siempre? ¿Has encontrado una felicidad permanente? Sobre esta base, los tibetanos distinguen dos tipos de sufrimiento, construyendo una clasificación sobre la que vale la pena reflexionar y entender en toda su profundidad. Los dos tipos de sufrimiento son: 1.- EL EVIDENTE, EL SUFRIMIENTO DE SUFRIR: Es el...

Se dice que el proceso de creación se estructura en cuatro fases: 1.- PREPARACIÓN: Consiste en la aparición de una amplia gama de ideas (brainstorming) utilizando el pensamiento divergente, es decir, el surgimiento espontáneo de ideas asociadas al tema de creación. En esta fase es necesario calmar la red de control cognitivo de forma que se active la red  cerebral que funciona por defecto (en inglés, el default mode network o DMN) poniendo en marcha la imaginación. En esta fase, mindfulness ayuda porque incrementa el pensamiento divergente. Practicar mindfulness antes de una sesión de lluvia de ideas hace que estas ideas básicas iniciales sean de mayor calidad. 2.- INCUBACIÓN: Una vez que se han generado suficientes ideas, es momento de dejar de generarlas. Hay que realizar otras actividades de la vida diaria como dormir, jugar y practicar aficiones, tareas rutinarias, etc. mientras el cerebro organiza y estructura esas ideas de forma adecuada. En...

Las habilidades de atención plena y autocompasión, proporcionan una poderosa herramienta para nuestra capacidad de resiliencia y recuperación emocional ante las dificultades de la vida. La atención plena es el primer paso en la curación emocional, ya que nos permite ser capaces de reconocer nuestros pensamientos y sentimientos difíciles (como los sentimientos de inseguridad, la autocrítica, la insuficiencia, la tristeza, la ira o la confusión) con un espíritu de apertura y curiosidad. La autocompasión implica responder a estos pensamientos y sentimientos difíciles con amabilidad, afecto y comprensión con el fin de que podamos calmarnos y consolarnos cuando estamos sufriendo y pasándolo mal . Las investigaciones realizadas hasta la fecha han demostrado que la autocompasión mejora en gran medida el bienestar emocional. Aumenta la felicidad, reduce la ansiedad y la depresión, e incluso puede ayudar a mantener hábitos de vida saludables como la dieta equilibrada y adecuada a...

La mente es un espejo flexible, ajústalo, para ver mejor el mundo                                                                                                      Amit Ray Se calcula que tenemos unos 60 mil pensamientos cada día. Duran muy poco tiempo, unos 3-4 segundos, y aparecen continuamente. Por ello siempre tenemos la sensación de estar pensando todo el tiempo. A menudo creemos que TODOS los pensamientos los generamos nosotros pero no es así. De hecho, la mayor parte de ellos aparecen en nuestra mente sin que nosotros los elijamos. ¿Te habías dado cuenta de esto? Seguro que en más de una ocasión te has descubierto pensando sobre temas que querrías quitarte de la mente. ¿Por...

Regala y regálate bienestar Mi equipo y yo te deseamos unas Felices Fiestas y que 2020 sea un gran año para ti y los tuyos. El mejor regalo navideño es, sin duda, regalar salud para familia, amigos y para uno mismo, por eso queremos ofrecerte los cursos que hemos programado para comenzar el 2020: Curso intensivo Mindfulness y Compasión. “Aprender a conocerse y quererse”. Zaragoza. Impartido por el Dr. Javier García Campayo. 17 y 18 de enero 2020Versión ejecutivo -viernes tarde y sábado mañana y tarde-. https://www.fundaciongenesygentes.es/curso-intensivo-conocete-quierete-zaragoza-17-18-enero-2020/ Curso Iniciación al Mindfulness para Aumentar tu bienestar. “Una visión básica pero suficiente del mindfulness para practicar por tu cuenta o en uno de nuestros grupos”.  Zaragoza. Impartido por el Dr. García Campayo y la Dra. Marta Puebla. Enero y Febrero 2020. 14 horas. Jueves de 16:30 a 18:30 horas. https://www.fundaciongenesygentes.es/curso-basico-mindfulness-aumentar-bienestar-mas-feliz-zaragoza-enero-2020/  Curso Mindfulness y Aceptación. “Aceptación, es permitir que las cosas sucedan sin tratar de controlarlas, cuando no podemos hacer nada...

El desarrollo de nuestro cerebro a lo largo de la evolución Uno de los mayores anhelos de todos los seres humanos es ser feliz. Sin embargo, el hombre ha evolucionado como un ser más,  dentro de la gran corriente de la vida en este planeta, y el objetivo principal de todas las especies, tanto a nivel de individuo como de grupo, es la supervivencia. Es decir, el objetivo biológico de cualquier ser vivo es comer y no dejarse devorar por un depredador (para permitir la supervivencia individual) y reproducirse (para conseguir la supervivencia como especie). Esta verdad tan evidente parece haberse olvidado, porque el hombre ha sometido a todos sus depredadores. Pero no hay que perder de vista que esto es lo que ha ocurrido durante muchos milenios. Dado que la supervivencia ha sido el gran objetivo de la especie humana (igual que ocurría para las otras especies), nuestro cuerpo y, sobre todo,...

Compasión en el taoísmo El taoísmo filosófico detesta las virtudes hipócritas, puesto que una justicia y unos modales recargados de adulación han dado lugar a la astucia y al engaño en las relaciones humanas. Las virtudes espontáneas del ser humano son la compasión y el amor, que fluyen naturalmente como un poderoso río. Esto no debe ser algo forzado, porque entonces pierde su cualidad de pureza total. En el capítulo 67 del Tao-te-king, Lao-tse discute tres aspectos esenciales del taoísmo, un tanto diferentes entre sí: 1) Del aparente sinsentido y extremo idealismo de las enseñanzas del Tao; 2) De las tres virtudes esenciales para todo ser humano, según el pensador chino y 3) Sobre todo, del profundo sentido de compasión que deben tener los seres humanos hacia sí mismos. Compasión en el hinduismo Para los hindúes, todas las criaturas son merecedoras de respeto, compasión y preocupación ética, sin importar si son humanas o no...

La compasión en el Cristianismo En el Antiguo Testamento, en el Éxodo, la compasión aparece como una característica de Yahvé cuando describe que es la bondad de Dios la que libera a los judíos de la esclavitud impuesta por los egipcios. El Deuteronomio también enfatiza la protección que deben recibir viudas, huérfanos y residentes extranjeros, porque carecen del apoyo familiar. Los grandes profetas judíos, como Isaías o Jeremías, relatan la compasión de Yahvé hacia las personas que se arrepienten. Por tanto, la compasión protege a los desfavorecidos y funciona como una justicia restauradora de la unión de la comunidad. En el Nuevo Testamento, dentro de la Segunda Epístola a los Corintios (2 Corintios 1: 3-7), Dios es descrito como «el Padre de la Compasión» afirmando que el consuelo que Él nos produce nos permitirá consolar a otros. Jesús personifica la auténtica esencia de la compasión y pide a los cristianos actuar compasivamente...

Bankei Yotaku (1622-1693), fue uno de los maestros Zen más influyentes e ilustres de la tradición Rinzai. Alentaba a la gente a permanecer en la Mente No-nacida del Buda. Bankei habló directamente, evitando las escrituras sagradas (sutras) y las ceremonias y rituales. Su enseñanza era individual y pura, la esencia del Zen. Estaba interesado en la verdad como una experiencia inmediata, no como un enfoque sistemático fruto de una búsqueda hacia un objetivo lejano. Por eso, hablaba un lenguaje sencillo que cualquiera podría entender. "Yo sólo le digo a la gente que permanezcan en su estado mental original y que no lo transformen en pensamiento. No pretendo que hagan nada especial ni les doy reglas ni prácticas concretas. Sólo que permanezcan en su hogar y no busquen nada más. Que se sienten, se pongan de pie, duerman, se despierten y lo hagan todo en este...

Uno no puede llorar por el mundo entero. Está más allá de la capacidad humana Jean Anouilh, Cécile MECANISMOS DE ACCIÓN Los mecanismos principales serían: 1.- DISMINUCIÓN DE LA AUTOCRÍTICA: Las personas autocompasivas, cuando describen sus debilidades, no lo hacen tanto sintiéndose aislados o culpables ni utilizando la primera persona singular (“yo”), sino empleando el plural (“nosotros”) y haciendo más referencias sociales (a familiares, amigos y a otros seres humanos), debido a la mayor conexión y amabilidad consigo mismas y con las otras personas (que es la base de la humanidad compartida, uno de los componentes prosociales claves de la compasión). 2.- DISMINUCIÓN DE LAS RUMIACIONES: Las personas con mas autocompasión presentan menos rumiaciones y este parece ser uno de los mecanismos fundamentales, ya que media la acción entre autocompasión y la aparición de ansiedad y depresión. Se piensa que es porque pueden romper el ciclo de auto-reproches repetitivos, aceptando las propias imperfecciones con mayor compasión. 3.-...